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          睡前做這5個運動 對減肥也很有幫助

          2022-08-12 來源:家庭醫生在線

          生活中有肥胖問題的人很多,也都在為了減重不斷努力。但其中不少人總會抱怨自己沒時間運動,也就瘦不下來。其實,減肥期間只要把握好時間,總能進行有效運動的,比如睡覺前,此時也很適合做一些舒緩的運動,讓減肥效果事半功倍。

          睡覺前做哪些運動可以幫助減肥?

          1、鯉魚式

          首先頭向下,身體擺平以后躺在床上,將上半身和雙腿漸漸的向上抬起來,在做這個動作的時候有一點要特別的注意,手和腿都要保持水平直立的狀態,不能夠彎曲,而且要將所有的力量都集中在臀部的肌肉上,堅持下去能夠使臀部的肌肉變得更加緊致。

          2、仰臥起身

          平躺仰臥在床上,兩個膝蓋保持彎曲的狀態,腳支撐在床上,兩只手自然的放在身體的兩側,使用腰腹部的力量使上身慢慢的抬起,抬到不能再抬高為止,到最高的時候要保持5秒鐘,然后慢慢的放下,恢復原來的狀態,反復進行練習,直到腰腹部感到酸累為止,堅持下去就能夠使大腿的贅肉慢慢消失,也能夠使腰部更苗條。

          3、甩臂擺腿

          平躺在床上,雙腿并攏在一起并且伸直,雙手張開并且抬高,與肩同高即可,利用身體的力量使雙腿向左側轉,直到腿部緊貼床面為止,同時左臂向右側揮動,直到雙手合在一起,保持這個姿勢3~5秒鐘,之后再向反方面進行練習這個動作,能夠使全身都得到鍛煉,使身體當中多余的脂肪能夠快速的燃燒。

          4、美人魚是瑜伽

          身體俯臥在床上,用雙手撐起身體,手掌張開,頭慢慢的向后仰,雙腿保持繃直的狀態,并且向上抬起,頭部靠向腳的位置,腳貼進頭的方向,一次堅持兩分鐘左右即可,這是一項對全身減肥都有幫助的運動,無論是臉、腰還是肚子,都可以慢慢的瘦下來。

          5、貓式伸展

          首先跪在床上,然后雙手撐著床,之后開始收腹,頭慢慢的向下,直到身體形成圓形為主,保持這個狀態做三次深呼吸,然后慢慢的放松身體,弓起背部,抬頭看向房頂,保持這個姿勢做三次深呼吸,然后回到最初的姿勢,一般一次重復做三遍即可。

          溫馨提示

          這幾個動作也像其他的運動方式一樣,需要持之以恒才能夠看到明顯的效果,如果只是三天打魚兩天曬網,只會使身體酸痛,不會有任何的減肥效果。

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          責任編輯:栗子
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