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          肥胖分為4種類型?特點不一樣 減肥方法有差異

          2022-10-19 來源:家庭醫生在線

          一提到肥胖,人們就認為跟暴飲暴食、缺乏運動有關。其實不然,肥胖的原因比較復雜,包括不合理的飲食結構、運動量不足、基礎代謝率低、情緒不良等。根據原因把肥胖分為多種類型,不同的類型減肥方法不一樣。

          各種類型的肥胖該如何減?

          1、代謝型肥胖

          代謝型肥胖的特征是:腹部肥胖、小肚子突出、畏寒怕冷和嗜睡。此類人基礎代謝率差,患高血壓、冠心病和糖尿病的風險高。減肥的重點是補充足夠的優質蛋白質和粗纖維,可以從瘦豬肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉和綠葉蔬菜中獲取。減少久坐時間,一周有3~4次有氧運動,聯合1~2次力量訓練,這樣能增加肌肉力量,提高基礎代謝率。

          2、飲食型肥胖

          飲食型肥胖者的特征是上半身肥胖,他們偏愛于多鹽、多糖和多脂肪食物,吃飯時暴飲暴食。此類人皮膚彈性變差,加快細胞衰老速度,提高患心血管疾病幾率。平時應多吃含粗纖維的食物,比如黑木耳、燕麥和芹菜以及玉米等。調整吃飯順序,飯前先喝一杯水或清淡的湯;注意飲食清淡,嚴格控制食鹽糖和油攝入,一頓飯只吃七分飽就行;多參加體育鍛煉,比如跳繩和游泳等。

          3、壓力型肥胖

          壓力型肥胖的特征是腹部肥胖。由于壓力太大,抑郁和焦慮等而暴飲暴食;同時也會因為情緒低落而影響睡眠,長久下去可造成精神萎靡,威脅內臟健康,易誘發代謝綜合征。此類人群應保持心平氣和,以戶外運動、聽音樂或培養興趣愛好的方式來放松身心,每天有足夠睡眠,改善睡眠質量。多喝具有疏肝解郁作用的茶類,比如玫瑰花茶、酸棗仁茶或西洋參等。

          4、水腫型肥胖

          水腫型肥胖的特征是臀部和腿部堆積太多贅肉,每天油頭滿面,早晨起床后眼睛和臉水腫。水腫者濕氣重,排毒不順暢,易出現精神萎靡,擾亂內分泌。此類人應多吃具有排毒利尿功效的食物,比如赤小豆、冬瓜和玉米須等;多參加有氧運動來排汗。

          溫馨提示

          除了以上4種肥胖外,還有懶惰型肥胖和靜脈型肥胖,前者應克服懶惰,少坐多動,多喝水來提高基礎代謝率;后者腿部堆積太多脂肪,平時多對腿部按摩,多運動來減少腿部脂肪堆積,堅持熱水泡腳能促進局部血液循環。

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          責任編輯:夢月
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