<address id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></address>

      <noframes id="55tx5">

      <sub id="55tx5"></sub>
      <form id="55tx5"></form>
      <noframes id="55tx5"><listing id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></listing>

      <form id="55tx5"></form>
          <form id="55tx5"></form>
          首頁  >  健康養生
          5個誤區是減肥路上的“絆腳石”?或許是你瘦不下來的原因

          2022-10-20 來源:家庭醫生在線

          有些人在減肥路上兢兢業業,一口飯也不敢多吃,天天堅持運動,但體重下降并不是很明顯,甚至體重維持不變,這或許是走進了減肥誤區。

          關于減肥的誤區有哪些?

          1、以體重衡量是否肥胖

          不少人會通過體重來判斷自己是否肥胖,這是錯誤認知。體重指數才能衡量胖瘦程度,計算方法是體重除以身高的平方,所得的值大于24就應積極減肥。不過,體重指數無法評估脂肪分布,還需結合腰圍或腰臀比例。

          2、拒絕晚餐減肥

          有些人通過不吃晚餐的方式減肥,雖然能降低體重,但這是肌肉流失的結果,而且也會降低基礎代謝率,影響減肥進程。處于空腹狀態時所攝入的熱量易轉化成脂肪堆積,尤其是第2天的早飯和午飯會快速轉化成脂肪,從而造成肥胖。

          3、不吃主食減肥

          部分人在減肥期間不吃主食,包括饅頭、面條和米飯等,但這樣會使得體內缺乏碳水化合物,無法為大腦提供所需葡萄糖,易造成頭痛頭暈、全身乏力、注意力不集中和記憶力減退等,甚至造成酮癥酸中毒,最可怕的是會威脅生命。

          4、只吃水果

          雖然吃水果有好處,但無法替代主食。水果中營養成分單一,無法維持正常代謝,易造成代謝失調。僅吃水果會使得體內過度分解脂肪和蛋白質,易導致全身乏力和貧血,降低抵抗力,增加感染風險。

          5、高蛋白質飲食減肥

          蛋白質是身體必不可少的營養素,能控制糖分轉化成脂肪,延長飽腹感;蛋白質也能促進肌肉生成,提高基礎代謝率。不過,蛋白質并不是多多益善,蛋白質攝入過量可影響鈣吸收,降低骨密度,使得體內易缺乏營養素;高蛋白質飲食也會擾亂酸堿平衡,易引發酮尿癥或酮血癥,加重肝臟和腎臟承受的負擔。

          6、依賴于排毒產品

          大部分排毒產品中含刺激性瀉藥,可刺激胃腸道,加快腸道蠕動速度,促使糞便排出,但長久下去卻會損害機體健康。

          溫馨提示

          以上減肥方法都不靠譜,需掌握科學的飲食和運動方法。每天總熱量攝入不能超過1500千卡,碳水化合物占比例達到50%~65%。多吃低熱量、飽腹感較強、升糖指數較低的食物,比如黃豆或黑豆、紅薯、山藥和芋頭、綠色蔬菜和低糖分水果。同時應多運動,每天的運動量應達到45分鐘以上。

          分享到:
          責任編輯:夢月
          欧美乱妇爆乳888

            <address id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></address>

              <noframes id="55tx5">

              <sub id="55tx5"></sub>
              <form id="55tx5"></form>
              <noframes id="55tx5"><listing id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></listing>

              <form id="55tx5"></form>
                  <form id="55tx5"></form>