<address id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></address>

      <noframes id="55tx5">

      <sub id="55tx5"></sub>
      <form id="55tx5"></form>
      <noframes id="55tx5"><listing id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></listing>

      <form id="55tx5"></form>
          <form id="55tx5"></form>
          首頁  >  健康養生
          3種坐姿傷害脊柱?教你如何正確坐著

          2022-10-22 來源:家庭醫生在線

          低頭玩手機、坐著時彎腰駝背、窩在沙發中看電視、趴在課桌上午休等均會傷害脊柱,改變脊柱正常的生理曲線,從而造成腰酸背痛,甚至誘發腰椎間盤突出,特別是以下幾種坐姿應立即糾正。

          哪幾種坐姿會傷害脊柱?

          1、過度前傾

          伏案工作者坐著時會不由自主的過度前傾,腰椎無法維持正常的生理曲度,增加椎間盤承受的壓力。

          2、松垮坐姿

          坐著時整個身體松垮,無法維持前凸的生理曲度,從而增加椎間盤壓力。

          3、過分挺直

          坐著時過分挺直,會使得全身肌肉持續處于緊繃狀態,幾分鐘左右就會感覺到肌肉僵硬和酸痛。

          正確的坐姿應該是怎樣的?

          若椅子上沒靠背,臀部需坐在椅子的前1/3~2/3處,身體稍微向前傾,腰背部挺直,小腹部收緊;若椅子上有靠背,臀部需坐滿椅子,后腰處墊柔軟合適的靠墊,使得身體緊緊貼著椅子靠背,背部需伸展,不可讓腰背部懸空。值得提醒的是,雖然能維持正確的坐姿,但長時間坐著易造成腰酸背痛,因此應減少久坐時間,每坐一小時應適當的活動活動。

          哪些動作能改善脊柱曲線?

          1、伏地挺身

          先采取俯臥姿勢,左右手放在肩膀下面且按壓地面,逐步抬起上半身;雙手肘需伸直,胸部挺起,兩腿緊緊貼著地面;利用腿部力量來支撐著身體,維持5秒鐘后再恢復原狀。每次做20下,一天做4~5次即可。

          2、五點支撐

          先采取平躺姿勢,左右手分別放在身體一側,用雙手肘支撐,彎曲膝蓋,兩腳平放在地面上;慢慢的抬起臀部,一直抬高到軀干跟大腿在一條直線上且堅持5秒鐘;再慢慢的讓臀部放下,臀部快要接觸地面時再次抬起,一次做20下,每天做4~5次。

          3、站著拉胸

          兩腳打開,跟肩膀一樣寬,左右手交叉且放在背后,肩膀逐步向下向后拉伸,雙手臂伸直,不能弓著背,一直讓胸部和肩膀有拉伸感為好,堅持此動作15秒,一次做8~10下,一天做4~5次。

          溫馨提示

          保證腰椎在正常生理曲度,才能避免腰椎間盤向后凸,防止腰椎間盤突出。坐著時頭部過度前傾可增加脊柱重量,加大頸肩部肌肉壓力,久而久之造成頸肩部肌肉酸痛,同時也會擠壓肺部和胸腔,減弱呼吸功能,所以端正好坐姿至關重要。值得提醒的是,超重者脊柱承受的壓力大,不良的姿勢易造成脊柱斷裂,因此更應該保持良好姿勢。

          分享到:
          責任編輯:夢月
          欧美乱妇爆乳888

            <address id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></address>

              <noframes id="55tx5">

              <sub id="55tx5"></sub>
              <form id="55tx5"></form>
              <noframes id="55tx5"><listing id="55tx5"><listing id="55tx5"></listing></listing>

              <form id="55tx5"></form>
                  <form id="55tx5"></form>