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          減肥要如何飲食?堅持這5個飲食原則 你會瘦得快

          2022-10-24 來源:家庭醫生在線

          說到吸脂食物,那肯定是非天然蔬菜莫屬啦,但是減脂期間光吃蔬菜怎么能行呢,還是應該建立在膳食均衡,營養全面的前提下,然后多吃一些新鮮蔬菜,以及調整一下主食結構。下面就具體說一說哪些食物適合減脂期間食用,以及減脂的飲食原則。

          減脂期間的飲食原則是什么?

          1、一定要記得吃早餐

          不吃早餐首先可能會讓你的胃腸道功能受到影響,其次,不吃早餐容易變胖,身體可能會處于“饑荒”狀態,等你進食下一餐的時候,身體就會儲存更多的能量,合成更多的脂肪。

          2、適當加餐,切忌餓過頭

          如果早餐和午餐之間的間隔時間比較久,那中間感到饑餓的時候可以適當加餐,比如藍莓、草莓、樹莓等莓類漿果類水果,這類水果中富含白藜蘆醇,能改善胰島素抵抗。不過水果的含糖量比較高,攝入需適量。

          3、注意烹飪方式,飲食盡量清淡

          天然食物在烹飪過程中一定要注意少油少鹽,不然再健康的食物,因為過量的油鹽也會變得不健康,尤其是肉類,烹飪過程中盡量避免醬汁或淀粉的勾芡,這樣會增加食物的糖分,刺激胰島素分泌,促進肥胖。

          4、晚餐清淡

          大部分人晚餐之后可能身體活動量就比較少,如果晚餐吃的太撐,那這些食物熱量過剩就會變成脂肪儲存在體內,只會越來越胖。

          5、千萬不要節食

          節食減肥會給身體帶來健康隱患,而且追求短期內快速減脂,必然逃脫不了復胖的命運,而且長期下去,人的心理也會產生一些負面情緒,這些都不利于減脂。

          減脂期間,多吃哪些食物有利于減肥?

          1、土豆

          土豆作為淀粉類蔬菜,如果和主食一起吃多了,容易發胖,所以建議將土豆作為主食,既可以補充膳食纖維和維生素,而且同等質量下比普通的精白米面熱量更低。此外,土豆還有一定的助眠作用。

          2、南瓜

          每100g南瓜的熱量只有30大卡左右,而且南瓜還富含胡蘿卜素,維生素A、C、B6,膳食纖維、錳、鉀等營養素,妥妥的高纖維低熱量食物,適合減脂人群食用哦。同類型的食物還有紅薯、紫薯、芋頭等。

          3、黃瓜

          每100g黃瓜只有15大卡的熱量,而且黃瓜含水量豐富,所含維生素C也不低,非常適合在減脂期間作為加餐食用,可以減少饑餓感。

          4、苦瓜

          每100g苦瓜的熱量是22大卡,也非常低,而且富含維生素、膳食纖維等,能否促進腸道蠕動,加速新陳代謝,抑制脂肪的合成。

          5、蘑菇

          蘑菇是一種低熱富硒食物,它含有大量的植物纖維,具有預防便秘、降低膽固醇、促進新陳代謝的作用,此外還能提高人體免疫力,預防癌癥。

           

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          責任編輯:夢月
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